co na 3 raz

[...] walczylem 5 miesiecy, o drugi jeszcze dluzej ale to juz z mojej winy, o kolejne czaami wstrzymania na pol roku byly, skarga za skarga i i tak trwalo to miesiacami, trzbea od razu do obudsmana pisac albo w komplejnie wspominac ze jak nie rozwiaza tego w reasonable time to najpierw wyslesz do obudsmana a potem idziesz do prawnika. Teraz znowu mam [...]

[...] więc od dziś zacząłem brać mono i jeść 150 g ww, także dla mnie zaczyna być to komfortowy pułap Dziś sobie naprawdę pojadłem te płatki jaglane fajna sprawa, więc pewnie teraz będą wpadać bo to mniej niż 5 min i posiłek gotowy Jutro pierwsze ładowanie tłuszczem, w planach grill, jakieś masło/orzechy, jajka, sery i raczej tyle powinno wystarczyć [...]

uroki lc,mala obkjetosc jedzenia,malo wegli i malo samego blonnika na masie nie mialkem zdnego prpoblemu ale odkad wszedlem na 50g ww ed to kibel odwiedzam raz na 3-4dni co jest lekko irytujace za to po kazdym HF czy HC puszcza

[...] łamaną na modlitewniku 15kg + 17kg x 8 15kg + 17kg x 8 15kg + 17kg x 8 Trening trwał około godziny i dwudziestu minut, za długo trochę lecz dziś mi ciężko szło. Pierwszy raz próbowałem podciągnąć się z ciężarem 10kg i jak na pierwszy raz pięć razy nie jest źle. Martwy szedł mi opornie bardzo, długie przerwy musiałem sobie zrobić aby [...]

[...] potem dalej w truchcie: Barki: 1)krążenia oburącz w przód 2)oburącz w tył 3)Lewa w przód prawa w tył 4)Prawa w przód lewa w tył Klata/Barki 1)Łapiemy ,,klamrę" (dłoni razem) i góra dół (od pasa nad głowę) 2)Na boki (rozciągamy klatę) Łokcie 1) krążenie przedramion do wewnątrz 2) na zewnątrz 3) Do przodu (jakbyśmy wbijali młotkami [...]

[...] łydki. Najpierw rozgrzewka kardio plus trening łydek - pulsometr, 20 minut truchtania po pokoju na tętnie ~137 bez dotykania piętą ziemi (bieganie na paluszkach), za każdym razem starając się mocno wybić. Ciekawe co na to sąsiedzi. Prawdziwe zabójstwo dla łydek - wyznajdę starą szkołę biegania, wg którek czas w którym pięta dotyka ziemi to czas [...]

[...] oporową pod kolanami Ogólnie standardy siłowe wsród najlepszych bokserów są dość niskie w porównaniu do kulturystów Waga ciężka najlepsi martwe ciągi rzędu 200-220kg na raz , Przysiad ze 160kg(2metrowcą ciężko się robi siady), WL 140-160kg Pół ciezka widziałem Beterbiev jeden z sijlniejszych zawodników WL 90kg na 6 razy/ Przysiad na plecach [...]

[...] głowe. 2 pierwsze na których wiedziałem że będzie katstrofa. Odnośnie belki to nie muszę nic mówić 1 powtórzenie, moja klatka woła o pomste do nieba... Zegar hmm jak na 1 raz nie jest najgorzej, ale strasznie mną trząsło. Nie umiałem utrzymać równowagi. Dobrze że niedługo będe miał zegar u siebie. Z axla jestem jak najbardziej zadowolony [...]

[...] cyklu - ale bez serii rozgrzewkowych i z zapasem 1-2pow +2 dodatkowe ćwiczenia z małym cięzarem 3-4serie. Weszło fajnie, siły dużo i dużo o dziwo w zapasie. Chyba pierwszy raz - nie wypaliłem się tak po redukcji (fizycznie i psychicznie). Od niedzieli zaczynamy masowanie od treningu nóg. Plan, którym pracuje ost kilkanaście tyg bardzo mi pasuje [...]

[...] 15-10-5 i w sumie spodobała mi się i będzie to fajna odmiana od 5x5 lecz nie wszystko do końca rozumiem. A więc zakładając że mam a trening A i trening B i trenuję 3 razy w tygodniu w systemie Tydzień 1 Pn: A - 15 pow. Śr: B - 10 pow. Pt: A - 5 pow. Tydzień 2 Pn: B - 15 pow. Śr: A - 10 pow. Pt: B - 5 pow. Tydzień 3 Pn: A - 15 pow. Śr: [...]

A więc właśnie poznałeś wszystkie chyba możliwe ćwiczenia jakie można wykonywać i ja k rozwijać partie teraz pora nauczyć się układać plan z tych ćwiczeń dla siebie . Twój trening powinien określać twoje cele które sobie wybierzesz ... poprawa jakości , gęstość , definicja , budowa masy , rzeźba , siła .... Następnie określasz ilość treningów w [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Masa (1) No to zaczynamy /-) Nowy trening, jak na pierwszy raz poszło super. Nigdy nie ćwiczyłem na wysokich ciężarach Dieta jak zawsze dopięta na ostatni guzik. Ostatni pracowity tydzień w szkole, a od następnego tygodnia chillout. Prace dopiero zaczynam od końca czerwca, więc Regeneracja [...]

[...] :) (Orzeszki ziemne na wagę wychodzą dużo taniej niż masło orzechowe; masło bardzo szybko idzie :/) Po rowerze postanowiłem przetestować swoje lewe ramię. Wycisnąłem pięć razy KB (każdą ręką oczywiście) - 12, 16, i 20kg (tutaj Push press) - brak bólu, więc ok. Potem jeszcze po 3x wycisnąłem każdego kettla.. potem 10 SWINGów dwudziestką, a [...]

[...] ze w noc temperatura w drawsku spada do 3 stopni, w dzien dochodzi do 40(normalnie takie anomalia jak na saharzei ze w zeszlym roku nie bylo rzezni, bo rzeznia to bedzie teraz.Mowil tez ze forum na stronie kombatu "niedlugo ruszy".W Pucq Mkrajes poznal kolege Kamila, ktory oprocz auta miał niezle poczucie chumoru i zabral nas swoim [...]

[...] najmniej 3 kilomery biegu , mimo 3 stopni i 91% wilgotnisci......zmarzly mi zakwasy w dupce;-D no i glupie endo sie zerwalo i nie zaliczalo mi jak trzeba .....ale done /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b93725f5abc54f43a7209e1aa70f5901.png ps. drogi pamietniku z cheata wybieram LODY,LODY i jeszcze raz LODY, dowale tluszczem za wszytkie czasy ( 3 [...]

[...] tak jak napisales. Ja juz od nie pamietam kiedy sam sobie wszystko przygotowuje. O tyle mam dobrze, ze zona rowniez podobnie sie odzywia wiec nawet jeszcze korzysta nie raz na moim pichceniu hehe. W sumie nie jest to dla mnie jakos uciazliwe. Kwestia wprawy i przyzwyczajenia. Co do samej diety zobacz moj przykladowy jadlospis: 1. Sniadanie: [...]

[...] ilościach które by były ok to 180g wegli ciężko uzbierać a też jakbym miała liczyć ładunki każdego posiłku chyba bym oszalała (inna sprawa że to i tak niewykonalne). Ah teraz pamiętam :D Cóż... ja nie mam problemu z uzbieraniem 180g węgli, więc nie rozumiem %-) a IO mam 10000000 razy gorsze niż Twoje o ile wgl je masz @@-) Mam wrażenie, że [...]

[...] VooDa 20:04:35 łap w tym spamie są moje fotki stare, od tamtego czasu spory progres x 20:04:53 daj ejszcze raz zapisalem cie 20:05:02 a progres w czym widac? VooDa 20:05:52 [...]

[...] normalne 30kgx15/40kgx10/45kgx7/50kgx5 3) w ohp w ostatniej serii myślałam,że dam radę wycisnąć 10 ale niestety nie Z siłą nawet spoko ale zdążyłam od soboty dobrze pojesc i też się w miarę wysypiam mimo wczesnych pobudek. Bo na 3 noce młody dwie przespał całe ,a w jedną raz wstał na mleko więc może w końcu przestanie się budzić w nocy

[...] szansa z twoja budowa..Ja ci dalem propozycje bardzo lagodnego ale tak jak dla ciebie skutecznego cyklu na mase ktorego bedziesz dlugo dobrze wspominal ,bezbolesne zastrzyki raz na 5-6 dni a jedyny skutek uboczny to to ze nie dasz zyc swojej dziewczynie.Tomasika cykl tez jest dobry dla ciebie ale na drugi raz tam idzie wino oral. Zalatw sobie [...]